玄武門推薦【全身整體健康運動】玄武門推薦【全身整體健康運動】這套保健功夫是於察哈爾省清涼寺,由光明法師所傳授的全身整體健康運動。他認為,長壽有四要件:「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」,而運動種類繁多,其目的都是為了健康,俗稱:「內練一口氣、外練筋、骨、皮」,總之內外均要練。這套「全身整體健康運動」的方法如下:一、胎息:練氣功分立、坐、臥三式,以臥式收效快;修練氣功有五要:(一)呼吸要細:細如游絲,顯示呼吸器官之容量可控制。(二)呼吸要長:吸氣吐氣時間要長,顯示肺活量之韌性、強化性,肺氣泡要在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性的特性,本身自然會逐漸強壯。(三)呼吸要均勻:練功時不可急進急出,或急進慢出、慢進急出,要細細長長有規則均勻的用鼻吸進,用口吐出,以達練功之最佳境地,賣房子否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。(四)呼吸要自然:不貪功,不急進,要自然,以免產生不良的情況。(五)要有恆:每天鍛鍊,愈練愈強,使氣血游走於全身,臻於健康最佳境地。臥式動作要領:(一)於床上仰臥,雙手、腿伸直,手心朝上貼近腿,兩腿離開與上肩齊,腦無雜念。(二)細細吸一口氣(舌抵上顎、收小腹)至不能吸時閉而不吐,心中開始數數;初練時一口氣數一百多一點就行,至忍不住時由口縫細吐(舌、小腹復原)。(三)吸氣吐氣自己不能聽見聲音,這時必須調息(一呼一吸為一息),調三息後,再數再調息。(四)如此每天吸,數九口氣,久練心數自然增加,練到一口氣能默數一千個數,自可返老還童。二、雙手十指梳頭一○八下:十指稍分開由前額用力推向枕骨,使頭頂各穴血管保持軟化,不頭痛,不溢血。三、用雙手同新成屋時分別在前額後腦橫搓一○八下:使各血管軟化、不患頭痛。四、用雙手上下洗臉一○八下:中指貼鼻樑兩旁(可預防鼻炎)其他四指及掌貼面向上推,向下拉時掌及指貼面而下,可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。五、大姆指第一節骨尖揉眼角一○八下:兩內眼角靠鼻樑骨一分處為睛明穴,每天揉可治目遠視不明、惡風流淚、目眩、內皆赤紅等症。六、上下眼皮用中、無名指由內向外(橫)擦一○八下:即按摩,使眼部血管正常,眼皮永保彈性、並消除魚尾紋。七、左右食、中指夾耳根上下揉一○八下:中指在耳前(聽宮穴),食指在耳後上下揉,有預防治療耳鳴、重聽之效。八、左右手同時揉左右耳卅六下:耳的面積雖小卻有一百卄個經絡穴道,通過全身主要器官,左耳屬金,右耳屬木,一日不可不明,如人耳乾、枯、暗,證其健康不佳。九、左右手房屋買賣中間三指稍用力各繞肚臍順時針揉一○八圈:可預防腸胃病,促使內臟健康。十、左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉一○八下:拳姆指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉,使攝護線不肥大,治癒率百分之百(女性免用)。十一、雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉一○八下:臍下一寸半為氣海、三寸為關元、四寸為中極,三穴有治頻尿之效、並使膀胱有彈性。十二、左右腿分別伸、回使胯骨上下擺一○八下:可防治坐骨神經痛及骨刺。十三、腿伸直兩腿腳尖向內鉤,同時提、鬆肛卅六下:呼氣時腳尖復原,如此做十次,日久內外痔自癒不必開刀,腳尖向內鉤腿不會抽筋。十四、兩腿伸直腳尖向內鉤各向上踢卅六次:腿不抽筋,並練胯力。十五、兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺卅六次:可使頭血管軟化、頸部靈活、膀臂有力、不得五十肩、膝找房子腿永保韌性、湧泉穴著地促進腎臟健康。十六、兩手托天(雖仰臥手仍交叉由腹部向頭頂)卅六次:可理上、中、下焦之火,不得五十肩症。十七、仰臥起坐六次:為十八項之暖身動作。十八、腿伸直:(一)雙手交叉抱後腦,左、右手肘向右、左膝接觸卅六次。(二)抱後腦頭向腿俯卅六次。(三)雙手摸兩腳跟卅六次。以上三個動作,不患肋膜炎、使內臟、椎骨健康,降低腹部脂肪,腰、腿永保韌性。十九、伏地挺身卅六個,少作亦可:增強腰、腿、臂力。卄、盤腿雙手合十呼吸卅六口氣復原:舌抵上顎吸氣至丹田,然後以意導氣由尾椎骨、脊至頭頂(已發熱),再以口吐氣,使氣恢復自然。最重要的,練功時要心靜神寧,不能有雜念,貴在有恆,堅持每日練習,久必成功,自有不可思議之效果。※第一至第十六項均採仰臥,第十八、十九項則採坐姿。土地買賣

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